Ravintopsykiatria
– ravinnon vaikutus aivojen terveyteen
Ravintopsykiatria tutkii ja hyödyntää ravinnon vaikutusta aivojen toimintaan ja mielenterveyteen. Kyse on pohjimmiltaan siitä, miten ruokavalio, ravintoaineet ja aineenvaihdunta luovat perustan aivojen terveydelle ja mielen tasapainolle.
Tutkimukset osoittavat, että aivojen biokemia on suoraan riippuvainen siitä, mitä syömme ja miten kehomme käsittelee ravintoa. Kun tärkeät ravinteet puuttuvat tai hormonitasapaino puuttuu, seurauksena voi olla mm. ahdistusta, masennusta, keskittymisvaikeuksia ja unihäiriöitä.
Yksi keskeinen, mutta usein unohdettu mielenterveyden taustatekijä on insuliiniresistenssi – tila, jossa solut eivät enää reagoi insuliiniin normaalisti. Tämä häiriö estää glukoosin lisäksi myös ravinteiden pääsyn soluihin, jolloin myös aivot kärsivät energiavajeesta ja ravinteiden puutteesta.
Insuliiniresistenssi voi johtaa solutason puutoksiin ravinteissa, jotka ovat välttämättömiä dopamiinin, serotoniinin ja GABA:n kaltaisten välittäjäaineiden synteesille. Tuloksena voi olla mielialan laskua, motivaation puutetta ja jopa masennuksen kaltaisia oireita. Lisäksi insuliiniresistenssiin liittyvä matala-asteinen tulehdus heikentää aivojen hermoverkkoja ja voi kiihdyttää neurodegeneratiivisia prosesseja, kuten muistihäiriöitä ja aivosumua.
Siksi hormonien tasapainottaminen on ravintopsykiatrian keskeinen tavoite – erityisesti naisilla, sillä insuliini vaikuttaa suoraan sukupuolihormonien toimintaan ja tasapainoon.
Testaa, voisiko mielenongelmiesi juurisyy olla insuliiniresistenssi
Miksi ravintopsykiatria kiinnostaa yhä useampia
Maailmalla kasvaa nyt nopeasti kiinnostus aivojen terveyttä edistävään syömiseen. Ravintopsykiatria tarjoaa tähän uudenlaisen, tutkitun näkökulman: se keskittyy siihen, miten ravinto ja suoliston mikrobiomi vaikuttavat suoraan aivojen ja hermoston toimintaan.
Tutkimukset osoittavat myös, että pitkälle prosessoidut ja verensokeria nopeasti nostavat ruoat voivat lisätä esimerkiksi masennuksen riskiä huomattavasti.
Yli 30 000 naisen aineistoon perustuvassa tutkimuksessa havaittiin, että suurin ultra-käsiteltyjen ruokien kuluttajaryhmä (yhdeksän tai enemmän annosta päivässä) oli ~ 50 % korkeammassa depressioriskissä verrattuna vähiten kuluttavaan ryhmään. (Lähde: Harvard School of Public Health)
Yli 90 % aivojen välittäjäaineista, kuten serotoniinista, dopamiinista, GABA:sta ja BDNF:stä, syntyy aivojen sijaan suolistossa. Tämä löydös on mullistanut käsityksen mielenterveyden juurisyistä.
Suolistomikrobiomin epätasapaino (dysbioosi) voi aiheuttaa matala-asteista tulehdusta, joka heijastuu suoraan aivoihin – ilmiötä kutsutaan suoli–aivo-akselin häiriöksi.
Kun suoliston kuntoa tuetaan esimerkiksi kuitujen, fermentoitujen ruokien ja polyfenolien avulla, myös mieliala ja stressinsäätely voivat parantua. On kuitenkin tärkeä tiedostaa, että parhaimmatkin ravintolisät ja ravinto ovat kuitenkin lähinnä laastareita niin kauan, kun insuliiniresistenssi on läsnä - koska pysyvät tulokset suolistonkin osalta vaativat insuliiniresistenssin parantamista.
Ravintopsykiatria kiinnostaa, koska se tuo konkreettisia keinoja mielen hyvinvoinnin tueksi – ei vain oireiden hoitoon, vaan niiden biologisten juurisyiden korjaamiseen.
Aivojen terveys on mielenterveyden perusta
Uusimman tutkimustiedon mukaan mielenterveyden häiriöitä tulisi ymmärtää ennen kaikkea aivojen terveysongelmina, ei vain psykologisina sairauksina.
Tohtori Daniel G. Amen – yksi maailman tunnetuimmista aivotutkijoista – on todennut osuvasti:
“Mielenterveysongelmat ovat aivojen terveysongelmia, jotka varastavat mielesi.”
Tämän vuoksi ravintopsykiatrian päätavoite on aivojen terveyden optimointi – eli psyykkisten oireiden hoitaminen ja ehkäisy ravinnon, elämäntapojen ja mahdollisesti ravintolisien avulla.
Suurimmalla osalla ihmisistä esiintyy merkittäviä puutoksia solutasolla – niin mineraaleissa, vitamiineissa kuin hivenaineissakin.
Nämä epätasapainot heijastuvat fyysisen jaksamisen lisäksi myös mielen hyvinvointiin, ja niitä nähdään nykyään huolestuttavan paljon myös lapsilla ja nuorilla.
Pelkkä vitamiinien lisääminen ei kuitenkaan riitä. Tarvitaan myös tulehdusta ylläpitävien ruoka-aineiden vähentämistä sekä insuliiniresistenssin korjaamista – ongelman, joka koskettaa jo arviolta yli 85 % ihmisistä.
Hormonitasapainon saavuttaminen, erityisesti insuliinin hallinta, on avain siihen, että solut pystyvät todella ottamaan vastaan ravinteita. Ilman tätä tasapainoa parhaatkin ravintolisät voivat jäädä hyödyntämättä.
Lähde mukaan saavuttamaan hormonitasapaino ja parantamaan insuliiniresistenssi naisille suunnatussa Keto Ladies -verkkovalmennuksessa
ADHD ja ravinto - mitä tutkimukset kertovat
ADHD:ta ei tulisi nähdä pelkästään käyttäytymisen tai keskittymisen häiriönä, vaan usein myös aivojen aineenvaihdunnan ja ravinnepuutosten seurauksena.
Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion laatu vaikuttaa merkittävästi dopamiinin, serotoniinin ja muiden välittäjäaineiden tasapainoon – ja sitä kautta tarkkaavuuteen, impulssikontrolliin ja mielialaan.
Erityisesti verensokerin heilahtelut, ravintoköyhät prosessoidut ruoat ja puutteet esimerkiksi magnesiumissa, sinkissä, D-vitamiinissa ja omega-3-rasvahapoissa voivat lisätä ADHD-oireiden voimakkuutta.
Siksi ravintopsykiatrian näkökulmasta ADHD:n tukemisessa on kyse ennen kaikkea aivojen ravitsemuksesta – siitä, että hermosto saa tarvitsemansa rakennusaineet.
Useat tieteelliset tutkimukset tukevat tätä yhteyttä. Yksi esimerkki on tuore tutkimus, jossa tarkasteltiin ruokavalioiden, D-vitamiinin, magnesiumin, sinkin, rautalisien ja omega-3-rasvahappojen vaikutusta ADHD-oireisiin. Tulokset tukevat ravitsemuksellisten interventioiden käyttöä oireiden hallinnassa. (Dietary Interventions and Supplements for Managing Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD): A Systematic Review of Efficacy and Recommendations, 2024)
Yhteenvetona voidaan todeta, että ravinto on yksi tärkeimmistä mutta usein aliarvioiduista tekijöistä ADHD-oireiden hallinnassa. Kun keho ja aivot saavat tarvitsemansa ravinteet, myös mieli toimii selkeämmin ja keskittyminen paranee.
Ahdistuneisuushäiriöiden yhteys ravintoon ja hormonitasapainoon
Kasvava tutkimusnäyttö osoittaa, että ravinnolla on tärkeä rooli mielenterveyden häiriöiden – kuten masennuksen – synnyssä ja etenemisessä. Sen sijaan ravinnon yhteydestä ahdistuneisuushäiriöihin tiedetään vielä vähemmän.
Erään tutkimuksen tulokset osoittivat, että pienempi ahdistuneisuus oli yhteydessä runsaampaan hedelmien ja vihannesten käyttöön, omega-3-rasvahappoihin, niin sanottuihin terveellisiin ruokavalioihin, kalorirajoitukseen, säännölliseen aamiaisen syömiseen, ketogeeniseen ruokavalioon, laaja-alaisiin mikroravinnevalmisteisiin, sinkkiin, magnesiumiin ja seleeniin, probiootteihin sekä erilaisiin fytokemikaaleihin.
Sen sijaan korkeampi ahdistuneisuuden taso oli yhteydessä mm. riittämättömään tryptofaanin ja proteiinin saantiin, suureen sokerin ja jalostettujen hiilihydraattien kulutukseen sekä epäterveellisiin ruokavaliomalleihin. (Diet and Anxiety: A Scoping Review)
Vaikka tutkimustietoa vielä tästä aiheesta puuttuukin, on moni jo kokenut puhtaan ravinnon, hormonitasapainon ja syklisen ketoosin voimakkaat ja positiiviset vaikutukset myös hermostoon ja ahdistuksen vähenemiseen tai häviämiseen.
Ketogeeninen ruokavalio onkin asia, jota on alettu tutkimaan lisää - ja tulokset ovat olleet vähintäänkin lupaavia.
Ketogeeninen ruokavalio ja mielenterveys
tieteellisissä tutkimuksissa
Ketogeeninen ruokavalio on osoittautunut erittäin tehokkaaksi mielenterveyden ongelmien hoidossa käytännön lisäksi nyt myös tieteellisissä tutkimuksissa. Tässä kaksi esimerkkiä:
31 aikuispotilasta, joilla oli vaikeasti hoidettavia mielenterveyden häiriöitä (masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, skitsofrenia), noudatti ketogeenista ruokavaliota sairaalaympäristössä.
Tulokset osoittivat merkittäviä ja kliinisesti merkityksellisiä parannuksia masennus- ja psykoosioireissa sekä useissa aineenvaihdunnan terveysmittareissa, kuten painossa, verensokerissa ja insuliinitasapainossa.
Tutkijat totesivat, että ketogeeninen ruokavalio oli toteuttamiskelpoinen, hyvin siedetty ja tehokas tukimuoto hoitoresistenttien mielenterveyden ongelmien hoidossa.
The Ketogenic Diet for Refractory Mental Illness: A Retrospective Analysis of 31 Inpatients (2022)
Pilottitutkimuksessa vuodelta 2024 23 osallistujaa, joilla oli kaksisuuntainen mielialahäiriö tai skitsofrenia sekä aineenvaihdunnan poikkeavuuksia, noudattivat neljän kuukauden ajan ketogeenista ruokavaliota.
Tuloksena oli keskimäärin 31 % parannus psykiatrisissa oireissa sekä selkeitä myönteisiä muutoksia aineenvaihdunnan terveydessä, kuten painon, glukoosin ja insuliinin hallinnassa.
Tutkijat arvioivat, että ketoosi voi tarjota lupaavan, kokonaisvaltaisen hoitomuodon vakavien mielenterveyden häiriöiden yhteydessä, erityisesti silloin, kun tavanomainen lääkehoito ei tuota riittävää vastetta.
Ravintopsykiatria ja hormonitasapaino
Erityisen tärkeää mielenterveydelle on hormoni- ja erityisesti insuliinitasapainon saavuttaminen, jotta solut voivat vastaanottaa tarvitsemansa ravinteet.
Ravintopsykiatria ja hormonitasapaino kulkevat käsi kädessä. Aivojen, mielialan ja hermoston toiminta ovat suoraan yhteydessä siihen, miten verensokeri, insuliini, kilpirauhanen ja sukupuolihormonit toimivat.
Kun insuliiniresistenssi, estrogeenidominanssi, kilpirauhasen vajaatoiminta tai stressihormonien epätasapaino pitävät kehon jatkuvassa kuormitustilassa, myös aivot ja mieli kärsivät.
Ravintopsykiatria yhdessä naisen fysiologiaan tukevan syklisen keton kanssa auttaa palauttamaan tasapainon sekä ravitsemuksen että hermoston tasolla – ei pelkästään poistamalla tulehdusta ja ravintoainepuutoksia, vaan myös tukemalla hormonien luonnollista rytmiä.
Keto Ladies -valmennuksessa opit, miten syklinen keto, johon kuuluu niin rasvanpolttojaksot kuin oikein ajoitetut hiilihydraattijaksotkin, maksan toiminnan ja mikrobiomin monimuotoisuuden tukeminen ja muut terveyttä tukevat elämäntavat, voivat yhdessä tukea aivojesi hyvinvointia, mielialaa ja hormonitasapainoa. Tämä ei ole dieetti – vaan biologinen uudelleenohjelmointi, jossa kehosi ja mielesi alkavat viimein toimia yhteistyössä, ei toisiaan vastaan.
Liity Keto Ladies -yhteisöön
– löydä mielen tasapaino, hormonien harmonia ja aivojen ja mielen hyvinvointi syklisen ketoelämäntavan avulla
Keto Ladies
-verkkovalmennus
Mitä hyötyä Keto Ladies -verkkovalmennuksesta on mielenterveydelle?
Aivojen ja mielenterveys on jatkumo koko kehon terveydestä.
Keto Ladies -verkkovalmennus käsittelee kymmenien oireiden ja ongelmien juurisyytä - hormonien epätasapainoa. Kaikki seuraavat asiat, jotka voit saavuttaa verkkovalmennuksessa, auttavat myös vakaan ja kestävän mielenterveyden ylläpitämiseen.
Insuliiniresistenssin parantaminen – myös aivoissa
Insuliiniherkkyyden palauttaminen parantaa aivojen energiankäyttöä, vähentää tulehdusta ja vakauttaa mielialaa.Metabolisen joustavuuden saavuttaminen
Aivot oppivat käyttämään myös ketoneita tehokkaasti polttoaineena, mikä parantaa keskittymistä, vireystilaa ja emotionaalista tasapainoa.
Obesogeenien ja hormonihäiritsijöiden tunnistaminen ja poistaminen
Ympäristön myrkyt, kuten muovit, torjunta-aineet ja raskasmetallit, voivat horjuttaa hormoneja ja aivojen välittäjäaineita – opit vähentämään niiden kuormaa.
Liikunnan syklitys ja lihaskunnon maksimointi naisen fysiologiaa tukien
Oikein muodostettu harjoittelu tukee terveyden ja painonhallinnan lisäksi insuliiniherkkyyttä, dopamiinitasapainoa ja itseluottamusta ilman ylikuormitusta.
Mikrobiomin optimointi mielenterveyden tueksi
Suolistobakteerien monipuolisuus ja tasapaino on keskeinen osa mielen hyvinvointia – opit ravitsemaan “toisia aivojasi” oikein niin sokerin- kuin rasvanpolttokausillakin.
Turvallinen yhteisö ja jatkuva tuki valmennuksen jälkeen
Samaistuttava naisjoukko, jonka kanssa jakaa huolet, ilot ja saavutukset
Hei! Olen Maarit Kartelias
Sertifioitu ravinto-, keto-
ja elämäntapavalmentaja Lahdesta.
Olen erikoistunut auttamaan naisia palauttamaan terveyden, hormonitasapainon, energian ja aivoterveyden –sekä hallitsemaan painoa lempeän tehokkaasti naisen fysiologiaan perustuen.
Yhteydenotot: info@dopamine.fi
Haluatko tilata ilmaisen insuliiniresistenssin itsearviointitestin?
Pääset samalla Dopaminen Sisäpiiriin, ja saat uutiskirjeen erityisesti naisten terveyteen liittyvistä asioista ja uutisista joka viikko.
Tietoa naisten terveydestä joka viikko!
© 2025. All Rights Reserved
Home | Terms & Conditions