Syklinen keto – hormonitasapainoa, aineenvaihdunnan joustavuutta ja pysyvää rasvanpolttoa naiselle
Hyvinvointi ja terveys kuuluvat kaikille, mutta mikään ryhmä ei ole jäänyt niin vaille yksilöllistä ymmärrystä kuin naiset. Vielä tänäkin päivänä suurin osa lääketieteellisestä tutkimuksesta perustuu mieskehoon – ja naisen oletetaan reagoivan samalla tavalla ravintoon, stressiin, lääkkeisiin ja liikuntaan.
Todellisuudessa naisen keho toimii kuitenkin täysin eri tavoin: hormonit, aineenvaihdunta ja hermoston säätely muodostavat ainutlaatuisen, syklisesti muuttuvan kokonaisuuden.
Tulokset tästä tiedon puutteesta näkyvät karusti.
Naiset sairastuvat Alzheimerin tautiin kaksi kertaa miehiä useammin, ja tutkimusten mukaan luultavasti yleisin, ja samalla merkittävin yksittäinen riskitekijä on aivojen insuliiniresistenssi – tila, jota kutsutaan joskus myös “diabetes kolmoseksi” - ja metabolisen joustavuuden puuttuminen.
Naiset ovat tälle erityisen alttiita, sillä heidän aineenvaihduntansa reagoi herkemmin verensokerin ja insuliinin vaihteluihin. Jo kuukautiskierron aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset lisäävät tätä herkkyyttä, ja perimenopaussissa estrogeenin lasku heikentää entisestään solujen insuliinivastetta.
Tuloksena on usein aineenvaihdunnallinen epätasapaino, joka heijastuu myös aivoihin — jo vuosia ennen ensimmäisiä oireita.
Insuliiniresistenssi ei ole vain sokeriaineenvaihdunnan ongelma, vaan koko hormonijärjestelmän häiriö. Se vaikuttaa estrogeeniin, progesteroniin, testosteroniin ja kilpirauhashormoneihin, ja sitä kautta kaikkeen – mielialasta uneen ja rasvan varastoitumiseen asti. Tämä selittää, miksi niin moni nainen kokee väsymystä, painonnousua, aivosumua ja mielialavaihteluita juuri keski-iässä.
Miksi naiset tarvitsevat syklistä ketoa?
Naiset eivät ole pieniä miehiä, ja siksi naisen biologia vaatii erilaisen lähestymistavan.
Naisen biologia ja hormonitoiminta asettavat täysin erilaiset vaatimukset ruokavaliolle, liikunnalle ja palautumiselle kuin yleensä ymmärretään.
Siksi naiset eivät voi toteuttaa ketoa, paastoja tai kovatehoista treeniä samalla tavalla kuin miehet – eikä heidän kuulukaan.
Naisen elimistö reagoi herkemmin stressiin ja energiavajeeseen. Pitkäaikainen kalorivaje, jatkuvat paastot tai OMAD (yksi ateria päivässä) sekä hiilihydraattien täydellinen välttäminen voivat horjuttaa hormonitasapainoa ja hidastaa kilpirauhasen toimintaa.
Liian vähäinen energiansaanti heijastuu helposti koko aineenvaihduntaan – myös luuston terveyteen. Tutkimukset osoittavatkin, että naisen aineenvaihdunta on herkempi stressille, aliravitsemukselle ja väärin toteutetulle ketoruokavaliolle kuin miehen.
Hormonit tarvitsevat hiilihydraatteja syntyäkseen, ja samat hiilihydraatit toimivat myös prebiootteina, jotka ruokkivat suoliston mikrobiomia. Tasapainoinen mikrobiomi puolestaan tukee mielenterveyttä, verensokeria ja insuliiniherkkyyttä.
Siksi syklinen ketogeeninen ruokavalio – eli energialähteiden oikea-aikainen vuorottelu ketoosin ja sokerinpolton välillä – on naiselle luonnollisin ja turvallisin tapa saavuttaa metabolinen joustavuus, tukea hormonitasapainoa ja palauttaa kehon elinvoima.
Keto ei sovi kaikille – vai sopiiko?
Moni nainen on kokenut, ettei keto “sopinut” heille pitkällä aikavälillä. Usein kuulee myös väitettävän, ettei ketoosi yksinkertaisesti sovi kaikille.
Totuus on kuitenkin toinen: on äärimmäisen harvinaista, että ketoosi ei sopisi ihmiselle. Se on täysin luonnollinen tila – jopa rintaruokinnassa oleva vauva hyödyntää sitä.
Useimmiten ongelmat eivät johdukaan itse ketosta, vaan tavasta, jolla siihen on siirrytty tai sitä on toteutettu – tai siitä, että siinä on pysytty liian pitkään.
Tässä muutamia yleisiä syitä, miksi keto “ei toiminut”:
Siirtyminen tehtiin liian nopeasti ja ilman obesogeenien ja muiden aineenvaihduntaa häiritsevien tekijöiden huomioimista.
Hiilihydraatteja vähennettiin liikaa (alle 30 g/pv)
Mikrobiomia ei tuettu, jolloin suolisto ja hormonitasapaino jäivät epävakaiksi.
Ruokavalio oli liian yksipuolinen, eikä sisältänyt riittävästi probiootteja, prebiootteja, polyfenoleja tai elektrolyyttejä
Stressi, univaje tai liiallinen kalorivaje estivät kehoa hyödyntämästä ketoosia oikein
Maksan terveyttä ja hormonien metaboloitumista ei huomioitu, vaikka ne ovat välttämättömiä hormonitasapainolle
Naisen hormonisykliä ei huomioitu, jolloin aineenvaihdunta ajautui jatkuvaan selviytymistilaan – kortisoli nousi väärin ajoitetun ketoosin vuoksi, ja progesteroni sekä serotoniini eivät päässeet muodostumaan.
👉 Keto Ladies -valmennuksessa aloitamme siirtymisen puhdistamalla ensin sokerinpolttopuolen ja rakennetaan ketobioottinen, mikrobiomia ja hormonitasapainoa tukeva malli,
Miksi perinteinen keto ei toimi naisilla – ja mitä kehosi tarvitsee toimiakseen oikein
1. Rasva-adaptaation puute voi kääntää ketoosin itseään vastaan
Ja jos keho ei vielä ollut rasva-adaptoitunut – eli solut eivät osanneet hyödyntää rasvaa ja ketoneita tehokkaasti polttoaineena – elimistö joutui turvautumaan nopeampaan reittiin: glukoneogeneesiin, eli glukoosin tuottamiseen omista varastoistaan, ennen kaikkea lihaskudoksesta.
Seurauksena on katabolia, lihaskudoksen purku, joka luo metabolisen katastrofin ainekset, sillä lihasmassa on elintärkeä naisen terveydelle, aineenvaihdunnalle ja insuliiniherkkyydelle.
2. Mikrobiomi ratkaisee, toimiiko keto todella
Keto voi kääntyä itseään vastaan myös, jos mikrobiomia ei huomioida.
Aluksi paino kyllä putoaa, mutta kun suoliston monimuotoisuus hupenee, tulehdus lisääntyy ja insuliiniherkkyys heikkenee, keho siirtyy takaisin rasvanvarastointiin – ja paino alkaa nousta, vaikka ruokavalio ei olisi muuttunut. Toisin sanoen: keto toimii vain, jos mikrobiomisi toimii.
Lääkäri Mindy Pelz, joka on ollut yksi tärkeimmistä opettajistani, huomasi tämän ilmiön biohakkerointiklinikallaan vuosia sitten ja etsi siihen ratkaisuja sanojensa mukaan yli miljoonan dollarin panostuksella. Hänellä oli asiakkaana jopa nainen, jonka verensokeri nousi pelkästä vedestä – ja huomasi myös omalla kohdallaan, että proteiini aiheutti epänormaalin korkean insuliinivasteen.
Kummassakin tapauksessa terveellisestikin koostettu ketoosi oli aiheuttanut mikrobiomin heikkenemistä, ja seurauksena oli mm. painonnousua.
Tämä on yleinen ongelma, ja siksi myös Keto Ladies -valmennuksessa mikrobiomin tuki on kaiken perusta – ja ketomme onkin aina ketobioottista.
3. Maksa ja hormonikierto ovat avain pysyvään rasvanpolttoon
Naiselle sopiva ketoelämäntapa sisältää aina myös maksan ja estrogeenin poistumisen tukemisen, sillä ilman toimivaa detoksifikaatiota hormonitasapaino ja rasva-aineenvaihdunta eivät voi palautua.
Jos maksa ei pysty kunnolla poistamaan estrogeenia, ja muita aineenvaihdunnan lopputuotteita, sen kuormitus kasvaa — ja se vaikuttaa suoraan rasvanpolttoon ja ketonien tuotantoon.
Maksa säätelee rasvojen hajotusta, ketonien tuotantoa ja kolesterolin kiertoa, ja jos sen toiminta hidastuu esimerkiksi estrogeenin kertymisen tai detoksireittien tukkeutumisen vuoksi, keho alkaa varastoida rasvaa helpommin.
Yksinkertaistettuna: ilman maksan ja estrogeenikierron tukea keho ei pysty hyödyntämään ketoa tehokkaasti eikä siirtymään polttamaan rasvaa pysyvällä tavalla.
Huomaatkin nyt, miksi naisen ei kannata lähteä ketoon “yleisten ohjeiden” tai miesten mallin mukaan, vaan tehdä se fiksusti, vaiheittain ja omaan fysiologiaansa perustuen – ja sitä tukien.
Syklinen keto
– miksi nainen tarvitsee myös hiilihydraatteja?
Monet yllättyvät kuullessaan, että syklisessä ketoelämäntavassa syömme myös hiilihydraatteja – ja välillä jopa aika paljon! Tämä ei ole virhe, vaan osa tarkoin suunniteltua syklistä ketoa, joka on rakennettu naisen fysiologiaa, hormoneja ja aineenvaihduntaa kunnioittaen.
Vaikka ketoosi on tehokas keino laskea veren insuliinitasoja, lisätä aivojen energiansaantia ja tehostaa rasvanpolttoa, jatkuva ketoilu voi naisella alkaa kääntyä itseään vastaan. Naisen hormonitoiminta on syklistä, ja se tarvitsee myös jaksoja, jolloin keho palaa sokerinpolttoon – eli käyttää glukoosia ketonien sijaan ensisijaisena polttoaineenaan.
Hiilihydraatit eivät sabotoi ketoa, vaan tukevat hormonien luonnollista tuotantoa, aineenvaihduntaa ja hermoston tasapainoa.
Oikein ajoitetut sokerinpolttokaudet auttavat erityisesti seuraavissa asioissa:
Progesteronin muodostus: Luteaalivaiheessa keho tarvitsee glukoosia progesteronin tuottamiseen. Jos energiavaje on suuri, keho priorisoi kortisolin tuotantoa, mikä estää progesteronin nousun. Tämä näkyy univaikeuksina, ahdistuksena, ärtyisyytenä ja PMS-oireina. → Siksi keto ja paasto – myös pätkäpaastot – voivat luteaalivaiheessa pitää kortisolin liian korkealla.
Serotoniini ja mieliala: Serotoniinin synteesi tarvitsee insuliinia, joka auttaa tryptofaania pääsemään aivoihin. Jos insuliinitaso pysyy jatkuvasti matalana, mieliala, uni ja sisäinen rauha kärsivät.
Turvan tunne ja aineenvaihdunnan luottamus: Keho ei luovu varastorasvasta, jos se kokee olevansa uhattuna tai energiavajeessa. Hiilihydraattijaksot viestivät, että energiaa on saatavilla – jolloin keho uskaltaa taas polttaa rasvaa seuraavassa ketojaksossa.
Metabolinen joustavuus: “Insuliinitiedemies” Ben Bikmanin mukaan todellinen terveys ei ole jatkuvaa ketoosia, vaan kykyä liikkua joustavasti ketoosin ja glukoosin käytön välillä. Kun keho osaa hyödyntää kumpaakin energiareittiä, insuliiniherkkyys vahvistuu luonnollisesti – eikä insuliinia tarvitse pitää keinotekoisesti alhaalla.
Tavoitteena ei ole “nollainsuliini”, vaan keho, joka osaa vastata insuliiniin oikein.
Syklinen ketoosi on mikrobiomin paras ystävä
Huomattava etu syklisestä ketoelämäntavasta on myös mikrobiomin monimuotoisuuden maksimointi, mikä käytännössä tarkoittaa naiselle mm. parempaa verensokerin ja -insuliinin hallintaa ja tehokkaampaa painonhallintaa.
Lisäksi se tarkoittaa parempaa mielenterveyttä – sillä suolistossa tuotetaan jopa 95 % elimistön serotoniinista ja merkittävä osa myös dopamiinista ja GABA:sta. Nämä välittäjäaineet eivät kulkeudu suoraan aivoihin, mutta ne vaikuttavat hermoston ja immuunijärjestelmän kautta mielialaan ja stressinsäätelyyn.
Kun mikrobiomi on monimuotoinen, aivo–suolistoyhteys toimii paremmin – ja sen tuntee mielessä.
Lue lisää ravintopsykiatriasta
Sokerinpolttokaudet eivät tarkoitakaan pitsaa ja jäätelöä, joilla ruokkisimme hyödyllisten mikrobien sijaan vahingollisia, vaan hyvin valikoituja, luonnollisia hiilihydraatteja – kuten juureksia, marjoja ja hedelmiä.
Kun ruokavaliossa vaihtelevat sekä ketokaudet että laadukkaat hiilihydraattijaksot, mikrobiomilla on erinomaiset edellytykset kukoistaa – ja sen myötä myös aineenvaihdunta, mieli ja hormonit voivat tasapainottua.
Metabolisen joustavuuden mittaamattomat terveyshyödyt
Metabolinen joustavuus tarkoittaa kehon kykyä vaihtaa polttoaineiden käyttöä – eli siirtyä rasvan- ja sokerinpolton välillä tilanteen ja tarpeen mukaan – ja tehdä se vieläpä mahdollisimman oireettomasti ja helposti.
Sitä sanotaan usein myös tärkeimmäksi terveyden mittariksi.
Naiselle tämä joustavuus on erityisen tärkeää, koska hänen hormoninsa vaativat syklistä vaihtelua. Tämä pätee myös vaihdevuosien jälkeen, jolloin kortisolia tulee edelleen hallita ja progesteronia sekä serotoniinia tukea fiksusti ajoitetuilla sykleillä. Vapautta on kuitenkin enemmän, mikä osaltaan tekee painonhallinnasta nyt perimenopaussiin verrattuna helpompaa.
Keto Ladies -verkkovalmennuksessa saat lääkäri Mindy Pelzin jo tuhansilla naisilla tehokkaimmiksi testatut sykliset vaihtoehdot myös vaihdevuosien jälkeiseen aikaan eli postmenopaussiin. Myös vaihdevuosia edeltävä siirtymävaihe on huomioitu – kuten luonnollisesti myös perimenopaussi ja premenopaussi, eli kuukautiskierron omaavan naisen hormonaalinen kausi.
Keto Ladies -valmennuksessa metabolista joustavuutta harjoitellaan lempeästi ja aina oikea-aikaisesti. Kierron omaava nainen oppii siirtymään ketoosiin hormonitilanteelle sopivalla hetkellä
– kerran tai kahdesti kuukaudessa – oman kehon, tavoitteiden ja elämäntilanteenkin mukaan. Jos toiveena on esimerkiksi raskautuminen, tämä otetaan lempeästi huomioon.
Syklinen ketoelämäntapa tukee kokemuksen perusteella luonnollista hormonitasapainoa ja hedelmällisyyttä erittäin tehokkaasti, ja se on ollut monille naisille ratkaiseva tekijä raskaaksi tulemisen tukena. Lääkäri Mindy Pelzin pienessä testiryhmässä kaikki lapsettomuudesta kärsineet naiset tulivat raskaaksi jo ensimmäisen kuukauden aikana.
Ketoosi ei ole pysyvä tila, vaan vaihe, joka käynnistää mm. tehokkaan rasvanpolton, aivojen ja muistin kirkastumisen sekä tulehduksen laskun.
Sen jälkeen seuraa sokerinpolttovaihe, jolloin palautetaan hermoston ja hormonien tasapaino, tankataan glykogeenivarastot ja vahvistetaan insuliiniherkkyyttä luonnollisesti.
Näin keho oppii toimimaan viisaasti molemmilla polttoaineilla – kuten sen oli aina tarkoitettukin toimivan.
Tämä rytmi pitää kortisolin hallinnassa, aineenvaihdunnan ja kilpirauhasen toiminnan tehokkaana, insuliiniherkkyyden vahvana ja naisen hormonit tasapainossa. Kun keho saa vuorotellen sekä ketoosia että sokerinpolttoa, se ei ajaudu hälytystilaan eikä pysähdytä rasvanpolttoa. Päinvastoin – syklinen ketoelämäntapa aktivoi aineenvaihdunnan, tukee hormonitasapainoa, parantaa stressinsietoa ja lisää energiantuotantoa solutasolla.
Jokainen siirtymä ketoosista sokerinpolttoon ja takaisin on kuin aineenvaihdunnan voimaharjoittelu, joka antaa mitokondrioille todellisen harjoituksen ja opettaa kehoa käyttämään sekä rasvaa että glukoosia tehokkaasti – juuri kuten terveen, joustavan naisen kehon kuuluu toimia.
Tuloksena on keho, joka on joustava, stressiä kestävä ja hormonitoiminnaltaan älykäs.
Paino pysyy hallinnassa ilman jatkuvaa taistelua – ja energia sekä mieliala pysyvät tasaisempina koko kuukauden.
Syklinen keto
tarjoaa vapautta ja mahdollisuuksia
Monet yllättyvät siitä, miten helppoa ja vapauttavaa syklinen ketoelämäntapa oikeasti on. Se ei ole tiukka ruokavalio, vaan lempeä rytmi,
Valmennuksessa mukana olleet naiset kuvaavat, kuinka syklisyys on tehnyt terveellisestä elämästä ensimmäistä kertaa kestävää ja nautittavaa.
He ovat oppineet tuntemaan oman kehonsa paremmin kuin koskaan ja ylläpitämään tuloksensa ilman jatkuvaa kontrollia tai rajoituksia – ja heillä on keinot tehdä näin loppuelämäksi.
Lue lisää valmennuksessa jo mukana olleiden naisten palautetta Keto Ladies -sivulta.
Metabolinen joustavuus antaa myös työkalut erityistilanteisiin: voit hyödyntää pidempiä paastoja, kun haluat pysäyttää alkavan flunssan, kiihdyttää rasvanpolttoa, vahvistaa dopamiinireseptoreita tai aktivoida autofagian – kehon oman solujen puhdistus- ja korjausmekanismin.
Autofagia tukee kaikkea paranemisesta suoliston kunnosta aina vaikkapa kudosvaurioiden korjautumiseen, ja se toimii tehokkaimmin juuri silloin, kun keho on joustava ja osaa vaihtaa polttoainetta sujuvasti.
Syklinen ketoelämäntapa ei siis rajoita – se vapauttaa ja avaa paljon uusia mahdollisuuksia.
Keto Ladies
-verkkovalmennus
Mitä tuloksia voin saada?
Keto Ladies -verkkovalmennus käsittelee kymmenien oireiden ja ongelmien juurisyitä - hormonien epätasapainoa sekä metabolisen joustavuuden puuttumista.
Kurssin jälkeen ymmärrät, miksi kehosi ei aiemmin toiminut
– ja mitä se nyt tarvitsee voidakseen hyvin.
Asiat, joihin voit löytää ratkaisuja verkkovalmennuksesta:
Insuliiniresistenssistä eroon pääsy
Painonpudotus ja painonhallinta
Tehokas aineenvaihdunta
Kilpirauhasen tukeminen
Ravinnepuutosten korjaaminen
Hormonitasapainon palauttaminen
Turvotuksesta eroon pääsy
Iho-ongelmien helpottuminen
Verensokerin heittelyjen tasaantuminen
Aivojen terveyden vahvistaminen
PMS- ja PCOS-oireiden helpottaminen
Perimenopaussin oireiden lievittyminen
Liikkuminen oikein hormonikierron mukaan
Lihasmassan ja insuliiniherkkyyden maksimointi
Hormonihierarkian ymmärtäminen ja hyödyntäminen
Aivosumusta eroon pääsy
Energian palautuminen ja vireystilan nousu
Kortisolin hallinta ja stressinsieto
Laadukas, palauttava uni
Metabolisen joustavuuden vahvistaminen
Hedelmällisyyden ja hormonien luonnollinen tukeminen
Maksan terveyden ja detoksifikaation parantaminen
Ruoansulatuksen optimointi
Suoliston kunto ja terve mikrobiomi
Kroonisten sairauksien ennaltaehkäisy ja tuki
Autofagian avulla kehon paranemisen tukeminen
Parantavat paastot eri tarkoituksiin ja niiden lopettaminen oikein
Syklitykset jokaiseen hormonaaliseen kauteen – pre-, peri- ja postmenopaussiin sekä siirtymävuoteen (menopaussi)
Hei! Olen Maarit Kartelias
Sertifioitu ravinto-, keto-
ja elämäntapavalmentaja Lahdesta.
Olen erikoistunut auttamaan naisia palauttamaan terveyden, hormonitasapainon, energian ja aivoterveyden –sekä hallitsemaan painoa lempeän tehokkaasti naisen fysiologiaan perustuen.
Yhteydenotot: info@dopamine.fi
Haluatko tilata ilmaisen insuliiniresistenssin itsearviointitestin?
Pääset samalla Dopaminen Sisäpiiriin, ja saat uutiskirjeen erityisesti naisten terveyteen liittyvistä asioista ja uutisista joka viikko.
Tietoa naisten terveydestä joka viikko!
© 2025. All Rights Reserved
Home | Terms & Conditions