Alzheimerin tauti ja ruokavalio: opas ehkäisyyn ja aivoterveyttä tukeviin elämäntapoihin
Alzheimerin tauti on etenevä muistisairaus, joka vaikuttaa aivojen toimintaan, muistiin ja kykyyn oppia uutta. Se ei synny yhdessä yössä, vaan kehittyy usein hiljalleen jopa vuosikymmenten ajan ennen ensimmäisiä näkyviä oireita. Tämän vuoksi aivojen hyvinvointiin vaikuttavat valinnat — kuten ruokavalio, uni, liikunta ja stressinhallinta — ovat ratkaisevassa asemassa jo kauan ennen diagnoosia.
Viime vuosien tutkimukset ovat tuoneet merkittävää uutta tietoa siitä, kuinka elämäntavoilla voidaan vaikuttaa Alzheimerin riskitekijöihin. Aivoja suojaava ruokavalio voi vähentää tulehdusta, tasapainottaa verensokeria, tukea insuliiniherkkyyttä ja parantaa aivojen energiansaantia – kaikki tekijöitä, jotka liittyvät suoraan Alzheimerin taudin kehittymiseen.
Tässä tuoreessa tutkimuksessa multimodaalinen, yksilöllinen interventio johti kuuden kuukauden aikana merkitsevään parannukseen kognitiivisissa mittareissa: Observed Improvement in Cognition During a Personalized Lifestyle Intervention – Sandison ym. (2023)
Tutkimuksessa multimodaalinen, yksilöllinen interventio johti kuuden kuukauden aikana merkitsevään parannukseen kognitiivisissa mittareissa.
Tässä oppaassa perehdytään siihen, miten aivojen aineenvaihdunta ja ruokavalio liittyvät Alzheimerin tautiin, ja miksi tietyt ravintomallit – kuten ketogeeninen ruokavalio – ovat nousseet kiinnostuksen kohteeksi tutkimuksissa.
Tarkastelemme myös, miten ruokavaliolla voidaan tukea aivojen energia-aineenvaihduntaa, hillitä tulehdusta ja vahvistaa hermoston palautumiskykyä.
Tavoitteena ei ole pelkästään ehkäistä tautia, vaan rakentaa aivoille mahdollisimman suotuisa ympäristö säilyttää muistia, keskittymistä ja mielen kirkkautta läpi elämän.
Mikä on Alzheimerin tauti - ja miten se etenee?
Alzheimerin tauti on yleisin etenevä muistisairaus, joka vaikuttaa hermosolujen väliseen viestintään ja aivojen energiantuotantoon. Tauti alkaa usein huomaamattomasti, ja alkava Alzheimer voi näyttäytyä arjessa pieninä muistikatkoksina, keskittymiskyvyn heikkenemisenä, lisääntyneenä väsymyksenä tai mielialan muutoksina. Nämä Alzheimerin ensioireet voivat ilmetä jo vuosia ennen varsinaista diagnoosia.
Alzheimerin taudin eteneminen liittyy hermosolujen rappeutumiseen, tulehduksen lisääntymiseen ja siihen, että aivot eivät enää kykene hyödyntämään glukoosia tehokkaasti energianlähteenään. Tätä tilaa on alettu kutsua jopa “aivojen insuliiniresistenssiksi”. Kun aivosolut eivät saa riittävästi energiaa, ne alkavat heikentyä ja yhteydet hermoverkoissa katkeavat.
Satunnaistettu crossover-tutkimus Alzheimerin tautia sairastavilla, jossa 12 viikon modifioitu ketogeeninen ruokavalio johti parannuksiin päivittäisessä toiminnassa ja elämänlaadussa: Randomized crossover trial of a modified ketogenic diet in Alzheimer’s disease (Phillips ym. 2021)
Tutkimusten mukaan myös verensokerin vaihtelut ja matala-asteinen tulehdus voivat kiihdyttää Alzheimerin etenemistä. Krooninen tulehdus lisää oksidatiivista stressiä ja vahingoittaa hermosoluja, kun taas epävakaa verensokeri kuormittaa aivojen energia-aineenvaihduntaa.
Alzheimerin tauti ei siis ole vain “muistisairaus”, vaan aineenvaihdunnallinen häiriö, jossa aivojen energiantuotanto, tulehdusreaktiot ja hormonitasapaino kietoutuvat toisiinsa. Tästä syystä elämäntavat, jotka tukevat verensokerin tasaisuutta, tulehduksen vaimentamista ja solujen energiantuotantoa, ovat nousseet keskeisiksi tekijöiksi taudin ehkäisyssä ja etenemisen hidastamisessa.
Ruokavalion ja aivojen yhteys
Ketoosi on aineenvaihdunnan tila, jossa elimistö alkaa käyttää ketoneita glukoosin sijaan pääasiallisena energianlähteenä. Aivoille tämä muutos on merkittävä, sillä ketonit tarjoavat vakaan ja tulehdusta vähentävän energianlähteen, joka ei riipu jatkuvista verensokerin vaihteluista.
Tutkimuksissa on havaittu, että ketogeeninen ruokavalio voi tukea aivojen energia-aineenvaihduntaa, erityisesti silloin, kun solujen kyky hyödyntää glukoosia heikkenee – kuten usein tapahtuu Alzheimerin taudin varhaisvaiheissa. Ketonit pystyvät ohittamaan tämän “aivojen energiapuutoksen” ja tarjoamaan soluille vaihtoehtoisen polttoaineen, mikä saattaa hidastaa hermosolujen rappeutumista ja tukea kognitiivista toimintaa.
Myös syklinen ketogeeninen ruokavalio – eli ketonitilan ja hiilihydraattien vuorottelu kehon ja hormonien rytmin mukaan – on herättänyt kiinnostusta erityisesti naisilla. Syklinen ketoosi voi auttaa välttämään pitkäaikaisen ketoosin stressivaikutuksia, samalla kun se tarjoaa aivoille ketonien hyödyt: selkeämmän ajattelun, tasaisemman energian ja paremman mielialan.
Alzheimer-tutkimusta johtava lääkärit ja tiedemiehet korostavat, että todellinen aivoterveys perustuu metaboliseen joustavuuteen – eli kehoon ja aivoihin, jotka osaavat käyttää sekä glukoosia että ketoneita tehokkaasti. Tämä kyky ylläpitää tasapainoista energiantuotantoa on keskeinen osa Alzheimerin ehkäisyä ja aivoterveyden tukemista.
Sustained Cognitive Improvement in Alzheimer’s Disease (Bredesen ym. 2024)
Yllä oleva tutkimus sisältää useita tapauksia, joissa henkilöillä, jotka noudattivat täsmälääketieteellistä / monitekijäistä protokollaa (mm. ravinto, elämäntavat), on havaittu kognitiivista paranemista useiden vuosien aikana.
Juuri tätä metabolista joustavuutta ja sen käytännön soveltamista ketoruokavalion ja syklisen ketoosin avulla opetan Keto Ladies -verkkovalmennuksessa, joka on suunniteltu erityisesti naisten hormonitoimintaa ja aivoterveyttä tukemaan.
Ketoosi ja aivot – mitä tutkimukset kertovat
Ketoosi on aineenvaihdunnan tila, jossa elimistö — myös aivot — käyttää ketoneita glukoosin sijaan ensisijaisena energianlähteenä. Ketoneita (kuten beeta-hydroksibutyraattia) muodostuu maksassa, kun hiilihydraattien tarjonta on vähäisempää ja rasvankäyttö korostuu. Aivoille ketonit ovat puhdas, vakaa ja usein tehokkaampi polttoaine: ne eivät aiheuta verensokerin heilahteluja ja tuottavat vähemmän hapetusstressiä kuin toistuvat glukoosipiikit.
Viimeaikainen kiinnostus ketoruokavalioita kohtaan liittyy juuri tähän kykyyn korjata tai ohittaa aivojen paikallista energiavajetta — ilmiötä, jota on havaittu varhaisvaiheen Alzheimerin tautia sairastavilla. Kun aivosolut eivät hyödynnä glukoosia tehokkaasti (eräänlainen “aivojen energiapuutostila”), ketonit voivat tarjota vaihtoehtoisen polttoaineen ja siten tukea solujen toimintakykyä.
Tutkimukset osoittavat useita mekanismeja, joiden kautta ketogeeninen ruokavalio voi tukea aivoterveyttä:
parantunut mitokondrioiden toiminta ja energiansynteesi
vähentynyt tulehdus ja oksidatiivinen stressi
parempi insuliiniherkkyys, joka suojaa aivojen aineenvaihduntaa
lisääntynyt neurotrofinen tuki (esim. BDNF), joka edistää hermosolujen terveyttä ja plastisuutta.
Erityisen kiinnostava lähestymistapa on syklinen ketogeeninen ruokavalio ja syklinen ketoosi — käytännöt, joissa ketonitila ja hiilihydraattien kohtalainen vuorottelu suunnitellaan kehon ja hormonien rytmin mukaan. Syklisyys voi tarjota ketonien neuroprotektiiviset hyödyt ilman pitkäaikaisen jatkuvan ketoosin mahdollisia haittavaikutuksia, ja se voi olla erityisen sovelias naisille ja ikääntyville, joiden hormonaalinen ympäristö vaatii pehmeämpää lähestymistapaa.
Kaiken kaikkiaan ketoruokavalio ja sen sykliset muodot muodostavat lupaavan työkalun aivoterveyden tukemiseen ja Alzheimerin ehkäisyyn — etenkin, kun ne toteutetaan yksilöllisesti ja ravinnerikkaasti.
Elämäntavat, jotka tukevat aivojen terveyttä
Aivojen hyvinvointi ei riipu ainoastaan ruokavaliosta – se on koko kehon ja mielen yhteispeliä.
Tutkimukset osoittavat, että liikunta, riittävä uni ja stressinhallinta ovat ratkaisevia tekijöitä, kun halutaan ehkäistä Alzheimerin tautia ja tukea muistia. Liike lisää aivojen verenkiertoa ja uusien hermosolujen syntyä, uni puolestaan poistaa aivoista kuona-aineita ja palauttaa hermoston tasapainon.
Krooninen stressi ja korkea kortisoli voivat heikentää hippokampuksen – muistin kannalta keskeisen aivoalueen – toimintaa. Siksi rauhoittumisen, palautumisen ja hermoston säätelyn harjoitukset ovat yhtä tärkeitä kuin ravinto. Myös sosiaalinen aktiivisuus ja mielekäs tekeminen suojaavat aivoja rappeutumiselta: ne pitävät hermoverkot “liikkuvina” ja stimuloivat uusien yhteyksien muodostumista.
Aivojen ja suoliston yhteys on kuitenkin se, jota ei enää voi ohittaa. Suolistossa syntyy jopa 90 % serotoniinista, ja sen mikrobit säätelevät tulehdusta, aineenvaihduntaa ja mielialaa. Tulehtunut tai läpäisevä suolisto voi lisätä matala-asteista tulehdusta, joka on yhteydessä sekä masennukseen että neurodegeneratiivisiin sairauksiin.
👉 Ravintopsykiatria tarjoaa juuri tähän uuden näkökulman: se yhdistää aivojen biokemian, suoliston terveyden ja mielen hyvinvoinnin – lääkkeettömästi ja yksilöllisesti.
Lue lisää: Ravintopsykiatria – lääkkeetön apu mielen hyvinvointiin
Voiko Alzheimerin tautia ehkäistä tai sen etenemistä hidastaa?
Viime vuosina yhä useammat tutkimukset ja kokemukset osoittavat, että elintavoilla voidaan vaikuttaa merkittävästi Alzheimerin taudin riskiin ja etenemiseen.
Tutkijoiden ja kliinikoiden havaintojen mukaan muutokset ravitsemuksessa, unen laadussa ja stressinhallinnassa voivat joskus johtaa huomattavaan parantumiseen kognitiivisessa toimintakyvyssä – jopa niin, että oireet ovat lieventyneet tai hävinneet.
Erityisesti ravinnolla ja ketoneilla voidaan tukea aivojen energia-aineenvaihduntaa ja vähentää tulehdusta. Ketogeeninen tai syklinen ketoruokavalio on saanut huomiota Alzheimer-tutkimuksessa, koska se auttaa aivoja käyttämään vaihtoehtoista energialähdettä silloin, kun glukoosin käyttö on heikentynyt. Tämä lisää aivojen metabolista joustavuutta ja tukee hermosolujen uusiutumista.
Neurotieteilijä Dr. Dale Bredesenin johtamat tutkimukset (mm. ReCODE-protokolla) ovat dokumentoineet jo useita tapauksia, joissa elämäntapamuutokset – kuten ravitsemuksen, stressinhallinnan ja uni-rytmin korjaaminen – ovat johtaneet kognitiivisten oireiden merkittävään vähenemiseen ja jopa toimintakyvyn palautumiseen.
Näissä tutkimuksissa ei ole kyse lääketieteellisestä hoidosta, vaan monitekijäisestä, ravitsemukseen ja elämäntapoihin perustuvasta lähestymistavasta, joka tukee aivojen omaa korjauskykyä.
Tavoitteena ei ole luvata parannusta, vaan antaa keholle ja mielelle parhaat mahdolliset olosuhteet korjata itse itseään – se on myös se periaate, johon oma valmennukseni pohjautuu.
> Tutustu naisten fysiologiaan perustuvaan syklisen keton verkkovalmennukseen > Keto Ladies -verkkovalmennus
Aivojen hyvinvointi ei riipu ainoastaan ruokavaliosta
– se on koko kehon ja mielen yhteispeliä
Tutkimukset osoittavat, että liikunta, riittävä uni ja stressinhallinta ovat ratkaisevia tekijöitä, kun halutaan ehkäistä Alzheimerin tautia ja tukea muistia. Liike lisää aivojen verenkiertoa ja uusien hermosolujen syntyä, uni puolestaan poistaa aivoista kuona-aineita ja palauttaa hermoston tasapainon.
Krooninen stressi ja korkea kortisoli voivat heikentää hippokampuksen – muistin kannalta keskeisen aivoalueen – toimintaa. Siksi rauhoittumisen, palautumisen ja hermoston säätelyn harjoitukset ovat yhtä tärkeitä kuin ravinto. Myös sosiaalinen aktiivisuus ja mielekäs tekeminen suojaavat aivoja rappeutumiselta: ne pitävät hermoverkot “liikkuvina” ja stimuloivat uusien yhteyksien muodostumista.
Aivojen ja suoliston yhteys on kuitenkin se, jota ei enää voi ohittaa. Suolistossa syntyy jopa 90 % serotoniinista, ja sen mikrobit säätelevät tulehdusta, aineenvaihduntaa ja mielialaa. Tulehtunut tai läpäisevä suolisto voi lisätä matala-asteista tulehdusta, joka on yhteydessä sekä masennukseen että neurodegeneratiivisiin sairauksiin.
Ravintopsykiatria tarjoaa juuri tähän uuden näkökulman: se yhdistää aivojen biokemian, suoliston terveyden ja mielen hyvinvoinnin – lääkkeettömästi ja yksilöllisesti.
Lue lisää: Ravintopsykiatria – lääkkeetön apu mielen hyvinvointiin
Aivojen terveys ei riipu yhdestä tekijästä, vaan monien elintapojen ja ympäristövaikutusten kokonaisuudesta. Ruokavalio, uni, liikunta, stressinhallinta sekä ympäristön kuormitus vaikuttavat kaikki siihen, miten aivot saavat energiaa ja kuinka ne selviävät tulehduskuormasta. Kun aivot saavat tasaisesti ravinteita, lepoa ja suojaa haitallisilta kemikaaleilta, hermosto toimii joustavammin – ja muisti, mieliala sekä keskittymiskyky pysyvät kirkkaampina pidempään.
Tutkimusten perusteella ketoruokavalio ja syklinen ketogeeninen ruokavalio voivat tarjota lupaavan keinon tukea aivojen energiansaantia ja vähentää tulehdusta, erityisesti silloin, kun glukoosin hyödyntäminen on heikentynyt. Oikein toteutettuna ja ohjatusti nämä ruokavaliot voivat auttaa palauttamaan metabolista joustavuutta, joka on Alzheimerin ehkäisyn ja aivoterveyden perusta.
Samalla on tärkeää huomioida ympäristön myrkyt ja niin sanotut obesogeenit – kemikaalit, jotka häiritsevät hormonitasapainoa, insuliiniherkkyyttä ja rasvakudoksen toimintaa. Nämä yhdisteet lisäävät matala-asteista tulehdusta ja voivat heikentää myös aivojen energiantuotantoa. Niiden välttäminen on olennainen osa kokonaisvaltaista aivoterveyden tukemista.
Ravintoterapeuttinen ja ravintopsykiatrinen lähestymistapa ei ole lääketieteellinen hoito, mutta se voi tarjota merkittävän tuen sekä Alzheimerin ehkäisyssä että elämänlaadun parantamisessa. Kyse on kokonaisvaltaisesta tavasta tukea kehon ja mielen palautumiskykyä – sisältä päin ja ympäristöä viisaasti halliten.
Tilaa uutiskirje niin pysyt ajan tasalla uusimmista artikkeleista, tutkimuksista ja valmennuksista, jotka auttavat sinua vahvistamaan aivojesi ja kehosi elinvoimaa luonnollisesti.
Tutkimus ja kokemus on myös todistanut, että monitekijäinen, mm. ravitsemukseen ja elämäntapoihin perustuva lähestymistapa voi tukea aivojen toimintaa ja joissain tapauksissa
jopa palauttaa kognitiivista suorituskykyä.
Alzheimer-tutkimusta johtavan Dale E. Bredesenin mukaan Alzheimerin taudin taustalla on useiden aineenvaihdunnallisten ja elämäntapatekijöiden yhteisvaikutus – ja kun nämä tunnistetaan ja korjataan, aivot voivat ainakin osittain myös palauttaa menetettyjä yhteyksiä ja toimintakykyä.
Tutkimusten perusteella varhainen puuttuminen aivojen energiavajeeseen ja tulehdukseen tuottaa selvästi parempia tuloksia kuin odottaminen – mitä aiemmin toimet aloitetaan, sitä enemmän aivoilla on palautumispotentiaalia.
📖 Lue lisää tutkimuksesta, jossa käsitellään aivojen terveyden ja toiminnan palauttamista:
Bredesen, D. E. Reversal of Cognitive Decline: A Novel Therapeutic Program. 2014.
Uutiskirjeen tilaajana:
Pysyt ajan tasalla
uusimmista tutkimuksista, jotka auttavat sinua vahvistamaan aivojesi ja kehosi elinvoimaa luonnollisesti.
Kuulet ensimmäisenä
uusista valmennuksista ja mahdollisista bonuksista.
Voimaannut
tieteen ja tiedon tarjoamista mahdollisuuksista pitää parempaa huolta itsestäsi kokonaisvaltaisesti.
Keto Ladies
-verkkovalmennus
Mitä hyötyä siitä voi olla aivoterveydelle?
Aivojen terveys on jatkumo koko kehon terveydestä. Keto Ladies -verkkovalmennus käsittelee kymmenien oireiden ja ongelmien juurisyytä - hormonien epätasapainoa. Kaikki seuraavat asiat auttavat muistisairauden ehkäisyssä - ja niitä lähdet saavuttamaan valmennuksessa
Insuliiniresistenssin parantaminen - myös aivojen
Metabolisen joustavuuden saavuttaminen - aivoterveyden tärkein ja vankin perusta
Obesogeenien tunnistaminen ja eliminointi - myös ympäristön myrkyt ovat yksi Azlheimerin taudin mahdollisia aiheuttajia
Liikunnan syklitys & lihaskunnon maksimointi naisen fysiologiaa ajatellen
Mikrobiomin optimointi aivo- ja mielenterveyden hyväksi
Yhteisön tuki valmennuksen jälkeen
Tilaa ilmainen Insuliiniresistenssin itsearviointitesti sähköpostiisi!
Onko aivoterveytesi vaarassa? Esittelen tässä testissä
yli 60 insuliiniresistenssiin yhdistettyä oiretta.
Hei! Olen Maarit Kartelias
Sertifioitu ravinto-, keto-
ja elämäntapavalmentaja Lahdesta.
Olen erikoistunut auttamaan naisia palauttamaan terveyden, hormonitasapainon, energian ja aivoterveyden –sekä hallitsemaan painoa lempeän tehokkaasti naisen fysiologiaan perustuen.
Yhteydenotot: info@dopamine.fi
Haluatko tilata ilmaisen insuliiniresistenssin itsearviointitestin?
Pääset samalla Dopaminen Sisäpiiriin, ja saat uutiskirjeen erityisesti naisten terveyteen liittyvistä asioista ja uutisista joka viikko.
Tietoa naisten terveydestä joka viikko!
© 2025. All Rights Reserved
Home | Terms & Conditions